عضلة الصدر ( البنش ) – أسرا تقوية و شد عضلات الصدر | (Chest muscles exercises secrets (English


Chest Muscles ( Bench ) Hi This might be the most important video you will ever see for the chest muscles You will know all secrets of enlarging the chest muscles that you will not find in any other videos You will know the main chest workouts , how to train the muscle from all angles, keep watching till the end Let’s divide the chest muscle into 3 main parts Upper chest Middle chest lower chest Then 2 vertical parts Exterior part (blue) Interior part (red) As a rule of thumb , learn it well When you push the weight, you increase the thickness of the muscle When you open and close the arms from the shoulder joint, you increase the width of the chest muscle, not the thickness Keep this rule in mind because we will use it in the whole video The second rule, when you train while your arms are wide opened, you train the exterior part of the chest muscle When you train while your arms are tight and hands are close, you train the interior part of the muscle Third rule, in cable machine, when you pull from up to down, you train the lower part of the muscle when you pull from down to up, you train the upper part of the muscle Forth rule, when you use the flat bench, you train the middle part of the chest When you use the incline bench, you train the upper part When you use the reverse incline bench, you train the lower part of the chest Now, let’s apply those rules on the excrcises and see every exercise work on which part and its effect TEST I will tell you the exercise, and you will try to know what does this exercise do What does this exercise do ? it is pushing and flat bench So it increases the thickness of the middle part of the muscle What does this exercise do ? It is NOT pushing, but pulling from up tp down So it increases the width of the lower muscle What about this exercise ? It is pulling from down to up, so it increases the width of the upper part of the muscle What about this exercise ? NOT pushing, so it does not work on muscle thickness It work on increasing the width of the lower part of the muscle Important note, if you are going to do this exercise move your head outside the bench, not on the bench, to avoid neck pain and injuries This one is pushing, the bench is inclined, so it increases the thickness of the muscle upper part This one is similar to the previous one, but not pushing So it increases the width of the upper part of the muscle This one is pushing, and hands are close So it increases the thickness of the interior part of the muscle What about this one ? Not pushing, so it increases the width of the middle part of the muscle This one is pushing The bench is in reverse incline So, it increases the thickness of the lower part of the muscle This one is pushing it is similar to the incline bench press So it increases the thickness of the chest upper muscle Important note While doing this bench press, stop here, when your arms making 90 degree If you go beyond this point, the shoulders anterior muscle starts to participate in carrying the weight so the shoulder might be injured, plus less benefit for the chest muscle I believe now you have become professional in the chest muscle workouts And you can understand any chest exercise If you find the video useful, press like, let me know your opinion or questions in the comment section below Subscribe to the channel See you next Video

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Post navigation

100 thoughts on “عضلة الصدر ( البنش ) – أسرا تقوية و شد عضلات الصدر | (Chest muscles exercises secrets (English

  1. اخالفك في الراي لا يوجد في الصدر سوا عضلتين علويه و سفليه وهذا كلام الخبراء

  2. عمل رائع و ممتاز ، لكن اتمنى ان تتجنيب عبارة " ممكن الا تجد هذه المعلومة في فيديو اخر " فكلام كهذا قد يكون مدعاة للكبر .
    بالتوفيق .

  3. تسلم يا كوتش
    استفسار بعد اذنك هل لازم الترتيب ف التمارين يعني مثلا العب تمارين الصدر العلوي ثم الوسطى وبعد كدا الأسفل ولا الترتيب مش مشكله ؟؟؟

  4. السلام عليكم مشكور على المعلومات المهمة أنا عبد الله من المغرب لو سمحت ممكن نظام غدائي لتضخيم عظلة الصدر يعني هل يوجد اغدية تساهم في تضخيم هذه العضلة بالظبط. مشكووور

  5. بص حلو جدا برافو فهمت هستاذنك نزل فيديو بالترتيب كده تمرينه كامله يشمل كل دول

  6. هذا البيديو الي كنت افتشهو من فترة شكرا بارك الله فيك أخي الكريم افدتنا

  7. الله ينور عليك . لو تمرين لتقوية عضلات الظهر للتخلص من الام العمود الفقري لاسيما طبيعة عملي ساعات طويلة ع الكرسي. وشكرا

  8. مشاء الله عليك اخي ننتظر منك فيديوهات حول البرامج الاخرى

  9. شكرا على التقنيات والمعلومات نرجو منك معلومات عن تشكيل عضلات (البي سابس ولي زاب ديمينو )الذراع والبطن .

  10. طب انا جسمي رياضي كل حته الا عضله الصدر عندي بس طريه (مش تثدي) ايه الحل

  11. لو باعمل سوبر ست لتمارين تضخيم او قوة او لياقة كم مدة الراحة بين كل تمرين سوبر والتالي

  12. السلام عليكم هل يجب ان اقوم بتدريبات العرض وسمك في نفس اليوم . وشكرا

  13. انت احسن واحد شرح الكلام ده اون لاين براڤو عليك الله يكرمك

  14. ممكن تجاوبني … هل تمارين تطبق للنساء أيضا.
    وهل يجيب لمراة تاكل بروتين بتمارين تكبر لصدر

  15. انت جاوبت على اسئلة ناس كتير بتروح الجيم بتلعب من غير مبتفهم هما بيعملو ايه بالظبط وانا كنت واحد منهم .. انت عبقرى واسلوبك وشرحك رائع جدآ واكتر شئ انك بتفهم مش بتحفظ وده مش موجود على اى قناة يوتيوب عربية .. تحياتى لحضرتك

  16. بارك الله فيك يا كبتن كان عندي استفسار علي ترتيب التمارين هل في ترتيب لتمرين ولا اي ترتيب وخلاص

  17. سلام كابتن مثلا عندما نلعب في يوم تمرين الصدر على الكرسي المستوي و العلوي و السفلي في هذي الحالة لا نحتاج نلعب على جهاز يشمل كل هذه التمرينات

  18. السلام عليكم

    لو ممكن فيديو لعضلة الصدر بس يكون مشابهه لعضلة الباي سوبر ست

    انا اشتركت في القناة من ورا الفيديو هدا

    مشكور على المجهود الرائع

  19. ممكن شرح مفصل لتمارين عضلة الصدر السفلى في البيت بالدنبل و تمارين الضغط و شكرا بالتوفيق

  20. البلاد والعباد مش عارفه والله بس انا كنت عايز اعرف مين حضرتك مش بتردي عليا ولا لا والله بس مش عارف بس مش عارف بس مش عارفه بس مش عارف والله بس مش عارفه بس مش عارف والله بس مش عارفه والله بس مش عارف بس مش عارفه بس مش عارف والله بس مش عارفه والله بس مش عارف بس مش عارفه بس مش عارف والله بس مش عارفه والله بس مش عارف بس مش عارفه بس مش عارفه بس 😂join a good at our web hosting company of his way it has to their children were made changes that there will take the beginning in place where they have some information about what was last post replies used under section to an account games its its into into fg web f

  21. بجد الله يبارك لك شرح سهل وبسيط ومفيد ياريت فيديوهات بنفس التفاصيل للكتف والبطن والظهر

  22. تمارين تكبير العرض أفضل ولا تضخيم العضلة افضل بالنسبة للسيدات ال عندهم صدر كبير ومترهل؟؟

  23. 📲whatps 00212.644.62.69.28
    أنـا بـسـتـعـمـل💁‍♀️ وصــفــة مـذهـلـة😍 وأي وحـدة حـابـة تـعـرف كـيـف تــقــدر تــكــبــر ثـديـهـا✅ و تـصـيـري أحـلـى🤩 مــن قــبــل
    تـواصـلـي مـعـي وانــا أعــطــيــك الـمـكـونـات تــقــدري تـعـمـلـيهـا بــنــفــســك وهـتـشـوفـي الـنـتـايـج خــلال أسـبـوع
    الـواتـس اب *00212.644.626.928*📲

  24. شكراً يا كابتن جزاك الله كل خير
    اتمنى لو تعمل لنا فيديو عن طريقة أداء التمرين بشكل صحيح الله يفوقك ويرزقك الأفضل

  25. الله يكرمك
    ممكن تعملناحلقه تحكيلنا فيها عن تمارين الضغط وكل نوع شو بيسهدف من العضلات
    فضلا لا أمرا

  26. جمييييييييييييييييييييييييييييل جدا ….. الله يبارك لك يا كبير

  27. والله انا بتمرن بقالى سنين وفى حاجات استفدتها واول مره اعرفها ربنا يباركلك يا كابتن وعاوزين فيديوهات كتير

  28. السلام عليكم كابتن بيحكو بعض اللاعبين انو لازم البار يلمس الصدر في تمرين البنش هل هذا صحيح ام خطأ ولك الشكر والتقدير

  29. انا قليل لاترك تعليق عاليوتيوب
    بس جد حضرتك شخص محترم وفيديوهاتك التعليمية راقية ومدرسة رياضية مهمة ..
    كل الشكر والتحية❤🌷

  30. с 1 октября прошлого года в России НДС на пальмовое масло был повышен с 10 до 20%.

  31. Был в Турции в зале бума нет но пацанов хороших немало они просто созданы для этого как и для борьбы

  32. Спасибо мужик, хоть и не понимаю о чем говоришь. Но, всё понятно по видео. Молодец ✌

  33. جميل ياكوتش .. بس انا عندي مشكله كيف اعمل لنفسي جدول تمارين
    وهل اتدرب كل يوم عضله ولا عضلتين
    وهل اتدرب 5 ايام او 4 ايام بالاسبوع !!!

  34. الله يخليك ❤❤❤ و الله فرقت معيه عضلاتى بقة بنش حقيقى 😂 كل الناس بيقعده عليه 😐😐😐

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *