Os Melhores Suplementos / The Best Supplements


Today we’re talking about suplements…finally! I’ve received a lot of questions about suplements There’s a reason why I’m just talking about this now I once heard a sentence that I love…and almost wished it was mine : ‘You must earn your right to suplement!’ This basically means that food should be your number one nutrient source So you should aim to have a good clean diet first…and only then you should suplement if you workout hard! Let’s start with Protein This is the the King of suplements I take it at least twice a day…usually mid morning and right after workout Multi-Vitamin – If you’re like me and dislike vegetables you should suplement with it This gets you the amount of vitamins and minerals you need the most! This helps with vitality, boosts immune system, helps with food absorption… I could be talking about this all day but I’m not Wikkipedia am I ? Omega 3 – This one is really important for everybody I think this should be mandatory wether you workout or not The benefits include better cardiovascular and brain function as well as reducing inflamation This really is important for anyone, not just athletes ZMA – Zinc and Magnesium A lot of benefits including recovery from workouts but the most important to me… Is helping with sleep quality…something we all need right? CLA – Conjugated Linoleic Acid A bunch of good fats derived from fish Some of the benefits of Omega 3 and it aids a little in fat loss BCAAs and Glutamine Amino Acids in free form aiding in muscular recovery and maintenance Even though they are already present in Protein suplements You can use these for instance between workouts, if you’re one of those people who train for several hours at a time That way you won’t catabolize as much! This one has a lot of controversy to it – Tribulus This is a plant extract which boosts testosterone levels Which means gains in strength and muscle mass However nowadays it’s been said this isn’t true and that Tribulus does not raise testosterone at all You should try for yourself and see if it works for you or not One thing is for sure…us guys get a libido increase with this…it’s kinda like the blue pills Creatine – Either in formula or micronized Strength and endurance I recommend this to those who take their training seriously and want to better their performance Beta alanine – present in some products like this one, Lacti Cell Have you ever felt that burning sensation when you workout? As if the muscle wants to explode? That means you’re developing lactic acid, which is normal when you do a lot of reps Beta Alanine aids in minimizing the effects of that acid…and therefore endure your workouts a lot better! This way you can get more reps and better your performance Beta Alanine is known to give you a prickling sensation But this is normal don’t get scared! Last of all…we have pre workout suplements like Nitric Oxide boosters or Thermogenics These scare me a little…I don’t do well with those! They have a lot of cocain….oops…caffeine…and other stimulants to give you an energy boost The nitric oxide means it promotes vasodilation which is a bigger pump in your muscles Nothing against them but it’s not for me…I tend to get…uhh… What did you say you asshole? Shut th F*ck Up! Yo! I sware I’m coming down and beat the living crap out of you! Spend your money wisely High quality foods always first Suplements are merely insurance policies I didn’t talk about the servings or its timings ’cause that varies per label…and is always there anyways But remember…Training; Diet and Rest are what’s important! It’s what brings us results Take care of those 3 and I’ll see you later!

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89 thoughts on “Os Melhores Suplementos / The Best Supplements

  1. Gosto da forma como consegues adicionar Humor aos teus vídeos e tornar os assuntos menos seca. Tens mesmo jeito para comunicar. Continua, estás em grande.

  2. Gosto da forma como apresentas as dicas. Primeiro os alimentos, descanso e treino.. e só depois os suplementos apenas para colmatar faltas! A minha dúvida é: Algum desses suplementos podem ser considerados dopping? 

  3. Bruno, se me permites, relativamente ao Tribulus… quem quiser tomar tem de ter consciência de que os níveis de agressividade também podem aumentar. Não acontece com toda a gente que toma, mas já tive três parceiros de treino que tomaram isso e pararam porque eles próprios notaram que estavam a ficar mais propensos a reagir de forma por vezes violenta. Dou-te os parabéns por esta apresentação, porque os conselhos que dás são sensatos e orientados para resultados reais e não para formas fáceis de conseguir os objectivos.

  4. Boas! Gostei do conteúdo do vídeo e da forma como abordas a temática dos suplementos! Mas não será melhor, comer bem, descansar bem do que gastar montes de dinheiro em suplementos? Ou haverá, na tua opinião um suplemento que seja mesmo imprescindível? Pergunto apenas porque já experimentei 2 ou 3 mas nunca tive grandes resultados. Tive melhores resultados quando mudei alimentação…Obrigado
     

  5. Boa meu… É bom haver malta na tuga a partilhar cenas de treino! Há tantos videos dos EUA, BRASIL tanta info útil de treino… E parece que em portugal não temos malta da área e que sabe e que pode partilhar gratuitamente! Boa iniciativa Bruno!

  6. Boas tenho uma duvida, se me pudesses esclarecer agredecia… Pode-se tomar esses todos ou quase todos ao mesmo tempo? :s Abraço e obrigado

  7. Bom video, mas concordaria que os suplementos são necessários se os objectivos forem além do que a dieta normal nos dá. Como muitos dos que falaste se relacionam com ganhos de massa muscular (hipertrofia) uma dieta normal pode ter de ser suplementada. Sei que os portugueses gostam de moderacao, também sou pela moderacao, mas nos produtos já testados durante décadas com side effects menores (proteína whey) só com suplementação é que se chega mais longe. Mas sim, é pesquisar a literatura, testar e ver em cada corpo, não tomar só 'porque o amigo tomou'.

  8. Salgueiro a caseína é uma proteína tóxica destinada a um quadrúpede!! Ai esta pk bebemos leite materno kd somos crianças!! O leite animal contem caseina! E somos o unico animal neste planeta qe ao fim de tantos anos continua a ingerir leite  seja com 10 20 ou 40 anos! Para nao dzr k somos o unico k consome leite de outra especie que nao a nossa! A caseina nao recomendo!!

  9. Nao se iludam so com suplementos.. É preciso mastigar mto e nunca sentir fome para quem quer ser bixo.. A boca precisa de exercitar mastiguem, mastiguem, mastiguem, mastiguem …

  10. Não é correcto afirmar que a suplementação com creatina aumenta a "força per se". Aumenta sim, nos indivíduos que respondem ao tratamento (nem todos respondem) o desempenho ao nível da resistência (atrasando a fadiga) em exercícios de altíssima intensidade e de curtissima duração e com pausas muito curtas ou inexistentes. Outro efeito comum, é o aumento da massa corporal através do aumento de massa magra (muscular) sobre a forma de água, dando por vezes um aspecto de "inchaço generalizado". O efeito de retenção de água criado pela creatina é reversível com a diminuição ou cessação do tratamento.  

  11. Boas Salgueiro, começei há cerca de mes e meio a praticar ciclismo/btt com alguma frequencia. já vi alguns dos teus videos e apontei algumas das tuas dicas em relaçao á alimentação e alguns exercicios. Apenas gostava de saber que suplementos me aconselhas? de momento apenas tomo MegaCLA. O meu objectivo principal de momento é a perda de peso pois estou perto dos 90 com 1.76m.
    Agradecia muito a tua ajuda. Abraço

  12. antes de tumar esses comprimidos todos n e melhor comprar  aqueles pacotes de vitaminas que da para misturar no leite

  13. Que intensidade de treino uma pessoa tem que fazer para ter necessidade de tomar tantos suplementos?? 

  14. @micas96 Eu tambem estou mais ou menos na mesma situação do que o Luis. Tenho como objectivo tentar fazer uma prova que vai haver em Outubro de Btt mas estou em baixo de forma, para isso necessito de alguma ajuda, tal como otipo de treinos que deveria fazer. Desde já o meu obrigado

  15. Qual é a melhor opção de tomar whey, com água ou com leite?
     ja ouvi dizer que muitos tomam de maneiras diferentes para o  pré-treino e pós-treino

  16. Oi salgueiro adorei este video mas tu n explicaste pelo menos n percebi se podemos tomar estes comprimidos de uma vez seguida( só os comprimidos) não tou a falar dos suplementos para ter forca nem nada disso ( n sei se me fiz entender) espero que respondas!!!

  17. desculpa perguntar, mas fará bem tomar tantos suplementos, isso nao deveria estar tudo integrado na nossa alimentaçao. eu nao gosto muito de tomar comprimidos, fora os que ja tenho de tomar a nivel de saude isso nao sera um exagero, ou deveremos escolher so um dos que indicaste. Muito obrigada, o teu canal é fantastico, adoro os teus videos. beijos

  18. Até que enfim que aparece alguém a falar de suplementos e não só e que sabe do que está a falar, com tudo isso foste merecedor do meu respeito. Vou seguir os teus videos, parabéns!

  19. Salgueiro, tenho uma dúvida. Qual é a altura certa para tomar o CLA ? Já vi que deve ser tomado antes ou durante as refeições ou antes do treino. Obrigado

  20. Gostei dessa no fim: mais alimentaçao, descanso e treino! eu pratico nataçao, sou federado, tenho otimos resultados e nao tomo nada disso!

  21. Salgueiro, só vou começar a treinar agora, e quero perguntar-te se o salmão 1 vez por semana não substitui o Ómega 3?

  22. Boas! Eu estive parado um ano devido a lesão e ganhei peso e "banha". Queria saber qual os melhores suplementos para definição de músculo, energia para treinar a 100% e perda mais rápida de barriga. Penso que o ultimo tenho bom remédio, Treinar, mas mesmo assim gostava de ouvir conselhos.

    Obrigado 😉

  23. O pré treino em Portugal é completamente desnecessário, o café aqui é quase 50 centimos, querem um boost melhor que esse?
    Omega 3 ZMA são importantíssimos para não estar-mos sempre fatigados e doridos.
    Whey é excelente mas se conseguimos cumprir com os macros não vejo a razão para comprar, agora o Top Top na minha opinião, para quem treina arduamente é sem duvida a creatina, ajuda bastante.

  24. Tenho alergia a suplementos alguém sabe o que possa ser, já experimentei várias marcas incluindo as mais compradas, tenho manchas vermelhas pernas e barriga

  25. Ola,
    Tudo o que diz parece ser bastante interessante e com conhecimento por detrás em todos os teus videos. No entanto este chamou mais atenção devido a abordagem dos suplementos. Não pela informação mas sim pela marca. Não a conheço mas se o seu objetivo é dar as melhor dicas para o treino, porque não dar dicas para a marca numero um em vitaminas e suplementação do mercado?

  26. Boas Salgueiro, muito provavelmente nem vais ler isto mas mesmo assim deixo aqui algumas duvidas minhas para ti ou outro entendido que me queira esclarecer.
    Tenho 20 anos 173cm e pesava 74Kg há uns 6 meses. Inicialmente (durante 2 meses) comecei só por ganhar hábitos alimentares, ou seja comer só o que precisava em vez do habitual "comer até cair". Depois comprei uma bicicleta estática, comecei a fazer cardio 4/5x por dia e perdi ~10Kg em 3 meses. Há cerca de 1 mês comecei no ginásio ( 3/4 x por semana).
    Tendo em conta que não quero ser nenhum bodybuilder, quero apenas ganhar alguma massa e defini-la penso que não é necessário estar a comprar tanta suplementação, estava apenas a pensar numa proteína e um pós treino para complementar uma alimentação saudável (não é extrema mas cumpro todas as regras mais importantes).
    Questão 1: Estou a pensar corretamente?

    Questão 2: Embora eu tenha uns euros de lado de uns meses que trabalhei, estava a pensar tomar só suplementação em dias de treino(senão começa a pesar na carteira), e nos outros dias fazia apenas uma alimentação normal (carnes brancas, atuns, etc.). Há algum problema com isso? Ou caso queira tomar suplementação tem mesmo que ser uma coisa diária?

    Questão 3: Como já li e vi em muitos dos teus videos a suplementação deve ser mais para aqueles que já têm uma boa alimentação mas continuam com falta de alguma coisa. Eu estava mais a pensar na suplementação como uma forma de facilitar, ou seja em vez de ter que andar a comprar uma porrada de coisas para ter tudo o que preciso (proteinas, hidratos, etc.) comprava 2 ou 3 suplementos e o "trabalho" ficava feito. Isto é correto?

    Um pequeno aparte, fui nadador profissional dos 9 aos 15 anos, ou seja no ginásio já tenho uma performance acima do típico "jovem que nunca fez exercício na vida".

    Obrigado

  27. por favor me responda,qual é o melhor suplemento para si para dar apenas energia,um suplemento antes do treino que de energia sem aumentar a massa muscular e sem reduzir a gordura só mesmo de energia,obrigado por responder

  28. Salgueiro quem sou eu para corrigir mas o ácido linoleico conjugado é derivado da planta cártamo dai o segundo nome óleo de cártamo, abraços

  29. Os omega 3 que encontramos à venda são todos iguais ou como é que devemos escolher? Aconselhas alguma marca?

  30. +Dicas do Salgueiro como aconselhas tomar BCAA's e Glutamina em relação às aulas de grupo que falaste no vídeo? É antes do exercício? E o que seria um snack adequado para tomar durante actividades físicas mais prolongadas? obrigada!

  31. Tenho 16 anos e quero aumentar a massa muscular. Qual a diferença entre o Pure Mass e o Total Whey da Gold nutrition?

  32. Não sei se esta pergunta é pertinente ou não, mas cá vai, tomas ou aconselhas algum suplemento para ajudar a fortalecer as articulações? Dependendo da actividade física da pessoa claro.

  33. salgueiro eu tenho 12 anos e quero começar a treinar a protaina eu quero comprar mas n sei quando vou tomar

  34. Salgueiro, para quem come frequentemente alimentos com ómega 3, como salmão ou atum, deve tomar o suplemento na mesma? Já li que ultrapassando uma certa dose semanal não é nada benéfico
    Grande abraço

  35. Salgueiro, uma dúvida. O texto talvez fique um pouco grande. A um ano atrás eu tinha o percentual de gordura um pouco mais baixo, tinha a mesma dieta que tenho hoje e treinava CrossFit, como ainda faço. A única diferença eram os suplementos: creatina, bcaa e whey após o treino pela manhã, e whey umas 19:00. já fazem uns 7 meses que eu não os tomo, após o treino como qualquer coisinha que tiver a mão ou nada, e as 19:00 faço a mesma coisa. Só notei diferença no percentual de gordura, não perdi centímetros de braço e afins. O que seria melhor fazer: tentar perder gordura sem suplementos, preenchendo essas lacunas com outras coisas ou voltar com os suplementos, até mesmo para melhorar a performance no treino?

  36. Shouldn't be a 'plan b' should be there to supplement your existing diet when you require added variables due to physical exercise. All you need is a good protien, multi-vitamin and omego 3 and the rest if if you want to waste your money.

  37. Boas salgueiro , o meu caso é so seguinte eu queria ir po ginasio para poder aumentar o meu corpo(massa muscular) mas à semana nao tenho tempo devido ao trabalho saiu muito cedo de casa e chego tarde, e falei com um colega meu sobre isso e ele disse que como trabalho nas obras e ja é um trabalho um pouco pesado se quando chegar a casa fizer um pouco de exercicio que posso tomar WHEY, que me aconcelhas??
    Obrigado desde ja e continuacao do optimo trabalho que fazes

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